Чому виникають судоми у воді та як із ними боротися

Судома у воді трапляється як у професійних спортсменів, так і в недосвідчених плавців. Розглянемо докладніше причини цього явища і профілактичні заходи.

Що це таке - судоми

Судоми в ногах у воді являють собою мимовільне скорочення м'язів, що супроводжується хворобливими відчуттями. Тривалість спазму становить кілька хвилин. Весь цей час людина відчуває різкий біль, який потім переходить у ниючий. В окремих випадках дискомфорт у тканинах може зберігатися протягом кількох днів.

Як показує практика, найчастіше трапляються судоми литкових м'язів. Ця частина ніг піддається значному навантаженню під час плавання. Рідше зводить стегно або стопу.

Причини виникнення

З огляду на поширеність цього неприємного явища, питання, чому судоми у воді виникають у різних людей, не втрачає актуальності. Фахівці виділяють кілька причин. Частину з них виправити досить просто:

• занадто тривале тренування, що стало причиною перевтоми;
• виконання незвичних рухів;
• переохолодження, яке призводить до звуження судин;
• відсутність або недостатньо інтенсивна розминка;
• різке навантаження на тіло без його попередньої підготовки, збільшення тривалості та інтенсивності занять.

Але головна причина - це недостатня фізична підготовленість. У процесі плавання людина опускає голову у воду, що тримає м'язи в стані постійного напруження. Як результат - виникнення спазму, що супроводжується болісними відчуттями.

Друга група причин зумовлена патологічними змінами в організмі:

• Стрес або емоційний спад, що спричинив спазм судин.
• Брак кальцію, калію або магнію. З цієї причини найчастіше трапляються судоми в жінок.
• Зневоднення організму.
• Проблеми з м'язами або зв'язками, спричинені травмою.

Знання причини судом у воді дає можливість усунути зовнішні чинники, що провокують їх виникнення.

Поради медиків: що робити в разі судоми ніг у воді

Якщо неприємність сталася в басейні, то плавцю потрібно якомога швидше дістатися до найближчого бортика. Далі потрібно вибратися з води, щоб розтягнути м'яз у безпечних умовах. Якщо хворобливі відчуття виникли в ікрі, то необхідно різко потягнути стопу на себе і потримати її в такому стані близько 15 секунд. Відразу потрібно обмовитися, що відчуття не з приємних, але необхідно подолати їх, щоб швидко позбутися болю в м'язі.

Коли різь мине, потрібно акуратно розім'яти тканини. Не варто робити занадто сильних і різких рухів. Масаж має бути спокійним і розслаблювальним. Щоб прискорити знеболення м'яза, рекомендується прикласти до нього лід або потримати ногу деякий час під струменем холодної води.

Масаж і розтяжку м'язів можна виконати, навіть не виходячи з басейну. Слід встати на дно, якщо глибина дає змогу, або вхопитися за бортик і уперти в нього ногу, щоб забезпечити до неї доступ. Далі виконати описані вище дії для зняття спазму мускулатури.

Кожному потрібно знати, що робити, якщо схопила судома у воді у відкритій водоймі. Найголовніше в такій ситуації - не панікувати. Якщо берег неблизько, то не варто намагатися доплисти до нього, перемагаючи біль. З великою часткою ймовірності плавець тільки втратить сили. Якщо спазм сильний, то для його подолання потрібно виконати одну з таких дій:

• Лягти у воді на спину й підтягнути до себе коліно. Далі потрібно потягнути до себе пальці ніг. Щойно спазм вщухне, необхідно обережно рухатися до берега, не надто напружуючи ногу.
• Набрати в легені повітря і зануритися у воду з головою. Дістати до великого пальця ноги, який схопила судома, і повільно випрямити її в коліні. Залишатися в такому положенні до закінчення спазму (повітря має вистачити, адже період різкого болю триває не більше хвилини). Потім потрібно акуратно розім'яти уражений судомою м'яз. Зробити це можна як у воді, так і вже на березі.

Якщо неприємність трапилася під час змагань у відкритій водоймі, то ризик потонути зводиться до мінімуму. У більшості випадків спортсмени одягнені в гідрокостюми, які підтримують тіло на воді. За рахунок цього не важко виконати описані вище маніпуляції. Якщо біль не вщухає, то рекомендується підняти руку, щоб привернути увагу рятувальника.

Існують додаткові методи боротьби з судомою. Вони ефективні не тільки у воді, а й в інших ситуаціях. Так, можна скористатися голкою або англійською шпилькою і встромити її у зведений м'яз. Такий спосіб використовують учасники походів, які долають пішки значні відстані. Не варто встромляти голку занадто сильно чи глибоко, достатньо буде одного разу. Цей польовий метод використовують у крайньому разі, адже через гострий предмет в організм може потрапити інфекція.

Ще один "народний" спосіб полягає в тому, щоб закусити нижню губу - її середню частину. Це сприяє розслабленню нижньої частини тіла. Порада запозичена з китайської медицини і ґрунтується на взаємодії пов'язаних між собою точок.

З огляду на те, що спазм виникає не тільки в гомілках, необхідно знати, що робити в разі судоми у воді в такому разі. Якщо у вас звело стегно, то потрібно зігнути ногу в коліні і притиснути її до сідниці. Якщо судома руки в районі кистей, то потрібно кілька разів сильно стиснути і розтиснути пальці. У разі виникнення спазму в животі потрібно кілька разів зігнути і підтягнути коліно до грудей.

Як запобігти судомним спазмам

Як профілактичний засіб найкраще себе зарекомендувала п'ятихвилинна розминка перед зануренням у воду, яка допомагає розігріти суглоби і м'язи.

Не варто відразу занурюватися в басейн. Краще дати тілу кілька хвилин, щоб звикнути до зміни температури. Це дасть змогу уникнути різкого звуження судин, через яке найчастіше трапляються судоми.

Важливо регулярно проводити гімнастику на розтяжку ніг і литкових м'язів. Навантаження має бути дозованим, збільшувати його потрібно поступово. Кожні 15 хвилин у процесі тренування рекомендується робити ковток води.